PERDERE PESO YOGA IN 3 SEMPLICI PASSI: RISULTATO RAPIDO

La maggior parte degli articoli sullo yoga per dimagrire sono superficiali. Contengono diversi esercizi che sono stati spiati da qualche parte e un linguaggio generale che non ha valore. Non importa quanto impari in queste lezioni, lo stomaco e i fianchi ti restano attaccati. In effetti, puoi perdere peso molto velocemente con lo yoga se sai come. Ecco perché vi parlo di un percorso molto veloce che ho scoperto per caso durante le mie lezioni di yoga.

Ad essere sincero, non ho mai avuto dubbi sul fatto che lo yoga ti aiuterà a perdere il grasso della pancia. Mi è sempre stato chiaro che la pancia piatta è un ulteriore vantaggio della pratica regolare dello yoga. Ho visto persone che prendono costantemente lezioni di yoga trasformarsi e diventare snelle e in forma. Ma tutto avviene gradualmente. Se vuoi ottenere il risultato al più presto, leggi l'articolo fino alla fine. Ora che conosci le posizioni yoga più facili per dimagrire a casa, ti dirò tre posizioni yoga segrete che rimuovono letteralmente il grasso della pancia di un centimetro al giorno.

Yoga per dimagrire per principianti a casa

A casa è molto facile fare asana - posture yoga statiche. Per fare ciò, è sufficiente stendere il tappeto al mattino e fare alcuni semplici esercizi. Fai questo complesso yoga a casa ogni mattina per dimagrire. Ci vogliono solo 15 minuti. Il complesso comprende tutti i tipi di asana: pose in piedi, curve, colpi di scena. Ogni asana colpisce alcune zone del corpo, migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo, il livello ormonale viene normalizzato e avviene un leggero massaggio degli organi interni. È attraverso queste influenze che questo complesso yoga innesca il processo di perdita di peso. Le asana statiche sono più legate alla direzione dell'Hatha Yoga, anche il Kundalini Yoga si è dimostrato efficace per la perdita di peso.

Perché si consiglia di esercitarsi al mattino? Questo perché i nostri stomaci sono generalmente vuoti in questo momento e sono trascorse circa 8 ore dall'ultimo pasto. Questa è una sfumatura importante. Uno dei maestri di yoga con cui ho studiato ha detto: L'efficacia di un asana dipende dal vuoto dello stomaco. E, naturalmente, prima di iniziare questo semplice yoga dimagrante, bevi un bicchiere d'acqua e svuota le viscere.

• Stai in piedi con i piedi distanti circa un pollice, inspira e alza le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno.
• Espira, piega le ginocchia e lasciati cadere a terra come se fossi seduto su una sedia.
• La parte superiore del corpo si inclina naturalmente leggermente in avanti. Prova a raddrizzare le spalle, a tirare indietro le scapole e ad abbassare le spalle lontano dalle orecchie. Fai un respiro profondo, fai 5 respiri profondi ed espira.
• Stai nella stessa posizione della sedia, ma invece di allungare le braccia sopra la testa, abbassale al livello del petto mentre fletti le gambe.
• Quindi, come in preghiera, unisci i palmi delle mani e ruota il busto verso destra in modo che il gomito sinistro poggi delicatamente sulla coscia destra.
• Mantieni forti gli addominali e fai respiri profondi dentro e fuori. Mantieni la posizione per cinque respiri. Mentre inspiri, raddrizza le ginocchia per tornare alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
• Con le ginocchia alla larghezza delle spalle e i palmi delle mani direttamente sotto le spalle, mettiti a quattro zampe.
• Allarga le dita e appoggia il peso sulle mani.
• Mentre espiri, solleva le ginocchia dal pavimento, raddrizza le gambe e solleva il bacino.
• Spingi il pavimento verso il basso con le braccia e le gambe, spingi il bacino verso l'alto e raddrizza la schiena come se stessi tirando il materassino in direzioni diverse con i palmi e i piedi. Rilassa il collo e lascia che la testa penda liberamente.
• Rimani in questa posizione e respira profondamente e profondamente 5 volte.
• Posizione di partenza - cane a faccia in giù. Mentre inspiri, raddrizza la gamba sinistra e sollevala il più in alto possibile.
• Mentre espiri e pieghi lentamente la gamba, porta il ginocchio sinistro al mento. Mentre lo fai, prova a tirare dentro lo stomaco e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Con il respiro successivo, raddrizza la gamba e sollevala di nuovo. Ripeti 5 volte per una gamba e 5 volte per l'altra.

• Posizione di partenza - cane a faccia in giù. Porta la gamba destra in avanti tra le braccia in modo da essere in un affondo basso come un corridore prima di iniziare.
• Ruota leggermente il tallone sinistro verso l'esterno in modo che le dita del piede sinistro puntino verso il tallone destro.
• Alza il busto mentre estendi le braccia. Raddrizza le spalle e inarca leggermente la schiena, spingendo in fuori il petto.
• Respira profondamente, in questa posizione 5 respiri profondi ed espira. Quindi ripeti l'esercizio sull'altro lato.
• Posizione di partenza - posizione del guerriero 1. Estendi la gamba destra e trasferisci su di essa tutto il peso del corpo.
• Solleva la gamba sinistra dal pavimento e raddrizzala all'indietro, piegandoti in avanti in modo che il tuo corpo assomigli a una T. Tutto il tuo corpo è parallelo al suolo. La corona e le braccia vengono tirate in avanti e le dita del piede sinistro vengono tirate indietro. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, la prima cosa che puoi fare per aiutarti è appoggiarti a una sedia.
• Mantieni questa posizione per cinque respiri e ripeti sull'altro lato.
• Sdraiati sulla pancia con i piedi uniti, la fronte sul materassino, le braccia tese in avanti, i palmi verso il basso.
• Stringi l'addome e le natiche e alza le gambe e le braccia dritte. Tieni le gambe, le braccia e il busto lontani dall'ombelico sopra il pavimento, appoggiandoti solo sui fianchi e sulla parte inferiore dell'addome.
• Fai un respiro profondo, fai cinque respiri profondi dentro e fuori.
• Sdraiati sulla pancia con la fronte sul materassino e raddrizza le braccia con i palmi rivolti verso l'alto. Mentre espiri, piega le ginocchia e tira i talloni il più vicino possibile ai glutei. Afferra le caviglie con le mani e allarga i fianchi alla larghezza delle spalle.
• Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo e le cosce dal pavimento e allunga la schiena con i talloni dalle natiche. Assicurati di rilassare la parte bassa della schiena allargando le scapole verso il basso e la schiena. Solo la parte inferiore dell'addome e le articolazioni dell'anca sono a contatto con il suolo.
• In questa posizione, fai 5 respiri profondi e poi torna alla posizione di partenza.
• Con le gambe e le braccia leggermente divaricate, mettiti a quattro zampe direttamente sotto le spalle.
• tonifica gli addominali e tieni la schiena dritta, sollevando contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro, raddrizzandoli il più possibile. Mantieni questa postura per 5 respiri profondi ed espirazioni.
• Quindi ripeti l'operazione con la gamba sinistra e il braccio destro.

• Questo è lo stesso esercizio del precedente, con la differenza che qui siamo su una tavola, non a quattro zampe.
• Inizia stando su una tavola con le braccia dritte.
• Quindi, mantenendo la schiena dritta, solleva la gamba sinistra e il braccio destro ed estendili il più possibile. Tieni questo asana per 5 respiri profondi ed espirazioni.
• Ripeti questo processo nella direzione opposta.

Yoga per dimagrire

Vorresti che le tue lezioni di yoga dimagrante funzionassero davvero bene? Quindi letteralmente ogni mattina ti senti come se stessi diventando più facile? Quindi non essere pigro dopo aver completato il complesso di asana per praticare esercizi di respirazione (pranayama) e meditazione. Meditazione + Pranayama + Asana: questa è la ricetta magica dello yoga per dimagrire. Inizia lo yoga ogni mattina, compresi tutti e tre i componenti della tua classe, ei risultati non tarderanno ad arrivare.

Meditazione per bruciare i grassi

Lo yoga ripristina l'equilibrio ormonale nel corpo calmando la mente e raggiungendo l'armonia interiore. Tuttavia, questo non è l'unico motivo per cui lo yoga contribuisce alla perdita di peso. Diamo un'occhiata a quali esercizi compongono una tipica lezione di yoga in uno studio o in un fitness club.

Di solito una lezione di yoga inizia con la meditazione. In quasi tutte le lezioni, ti verrà detto prima di stare seduto in silenzio per 10 minuti e di essere consapevole di ciò che sta succedendo dentro e fuori.

Per inciso, molti studi confermano che solo la pratica regolare della meditazione ha effetti positivi sulla salute, sugli ormoni e sulla normalizzazione del peso. Inoltre, la meditazione sviluppa una consapevolezza che porta a un comportamento alimentare migliore e un approccio più consapevole al mangiare. Anche questo è importante.

Pranayama

La seconda cosa che farai nello yoga è il pranayama, cioè esercizi di respirazione.

Alcuni pranayama allenano un muscolo molto importante del nostro corpo: il diaframma.

Uno stile di vita sedentario costante porta il diaframma semplicemente a non funzionare con tutta la forza e a diventare debole e teso. E la maggior parte dei sistemi di allenamento occidentali presta poca attenzione a questo muscolo. Ma niente yoga.

Nello yoga, grande enfasi è posta sulla corretta respirazione e sullo sviluppo della respirazione diaframmatica. Pertanto, farai molti pranayama e consentirai al tuo diaframma di lavorare sodo ed espandersi con tutta la forza.

Il movimento del diaframma durante la respirazione è di grande beneficio per tutto il corpo.

• Prima di tutto, ogni espansione e contrazione del diaframma esegue un leggero massaggio degli organi interni: cuore, fegato, pancreas, cistifellea. Questo porta alla loro purificazione e stimola il loro lavoro.
• Secondo, il diaframma influenza direttamente il processo digestivo e lo stomaco, se ovviamente non dimentichiamo di muoverlo attivamente.
• E in terzo luogo, l'alto diaframma ascendente interessa l'area del plesso solare, dove si intrecciano decine di migliaia di terminazioni nervose, quando l'espirazione è completamente profonda. Ciò porta alla stimolazione del sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del riposo e del recupero del corpo.

Il sistema nervoso parasimpatico è spesso soppresso dal costante perseguimento di obiettivi da parte degli esseri umani moderni. Tensione costante, stress e attività nervosa bloccano i processi di guarigione e il recupero del corpo. E i maestri dello yoga, pienamente consapevoli di questo, hanno sviluppato esercizi di respirazione che bilanciano due sistemi nervosi opposti: il parasimpatico e il simpatico. Ciò contribuisce molto di più alla perdita di peso rispetto a una dieta ed esercizio fisico faticosi costanti.

Probabilmente il pranayama più famoso per la perdita di peso si chiama uddiyana bandha. Molte persone oggi conoscono questo esercizio come "vuoto". Quindi questo vuoto "moderno" è una parte essenziale del sistema yoga che esiste da molte migliaia di anni.

3 semplici passaggi per risultati rapidi

Per coloro che hanno letto l'articolo fino alla fine, hanno eseguito coscienziosamente tutte le asana, gli esercizi di respirazione e le meditazioni, vi racconto un caso interessante della mia pratica yoga. Condividerò le mie esperienze personali.

Il primo segreto

La pratica delle asana nello yoga è vista solo come una fase preparatoria per esercizi di respirazione pranayama. E il pranayama, a sua volta, serve per preparare la meditazione, per purificare la mente e concentrarsi. Quindi ad un certo punto della mia pratica, ho iniziato a esercitarmi a trattenere il respiro. Il mio obiettivo era imparare a trattenere il respiro il più a lungo possibile. Letteralmente subito dopo aver iniziato un simile allenamento, ho notato improvvisamente che ogni mattina sento leggerezza nel mio corpo e nello stomaco. E il grasso sullo stomaco e sui lati è notevolmente diminuito. Questo effetto insolito ha suscitato il mio interesse. Ho cercato informazioni su Internet e ho scoperto che non ero l'unico ad affrontare un'esperienza simile. Inoltre, ci sono interi sistemi di perdita di peso efficaci basati sul trattenere il respiro. Quindi puoi mettere in circolazione questo metodo.

Ho affrontato i ritardi al tavolo di addestramento in apnea. Queste sono persone che si tuffano in mare senza attrezzatura subacquea.

Ecco la mia tabella di formazione:

1. Ritarda 1 minuto - pausa 1: 30
2. Ritardo 1: 30 - pausa 1: 30
3. Ritardo 1: 30 - pausa 1: 30
4. Ritardo 1: 35 - pausa 1: 30
5. Ritardo 1: 40

Questa tabella serve per trattenere il respiro mentre inspiri.

Mentre stavo riposando tra le serie, ho anche preso brevi pause di 20-30 secondi respirando completamente.

Secondo segreto

Questo segreto ha molto a che fare anche con la respirazione. Non sono un medico e non ho idea di come si spieghi questo effetto da un punto di vista medico. Questa è solo la mia osservazione personale. Quindi, ho scoperto che cercare di espirare completamente mentre si respira durante il giorno non si accumula il grasso della pancia. Sembra semplice, ma se osservi te stesso potresti scoprire che alla fine di ogni espirazione c'è ancora aria nei tuoi polmoni da espirare. Ciò è particolarmente vero quando si è seduti. Sarà difficile per te espirare completamente se la schiena e la parte bassa della schiena sono arrotondate. L'effetto di questo metodo di respirazione è molto probabilmente spiegato dal fatto che i muscoli della stampa, della parte bassa della schiena e del diaframma vengono utilizzati per l'espirazione completa. Ciò li manterrà in buone condizioni.

In breve, il secondo segreto dello yoga per dimagrire è questo: durante il giorno prova a espirare due volte più a lungo che inspirare e sarai felice.

Terzo segreto

Anche il terzo segreto scorre dolcemente dal secondo. E forse questa è la regola più importante per perdere peso con l'aiuto dello yoga: mettere in ordine i muscoli della parte bassa della schiena. Lavorare con i muscoli della parte bassa della schiena, allungarli e rafforzarli: questo è esattamente ciò che rimuove il grasso in modo molto efficace dall'addome e dai lati. Uno stile di vita sedentario uccide letteralmente la parte bassa della schiena, che deve essere sempre in posizione allungata. I muscoli sciolti che hanno perso la loro elasticità non possono più sostenere il peso corporeo, si verifica uno squilibrio che porta all'accumulo di grasso. C'è un esercizio di yoga che può aiutarti a perdere peso in modo rapido ed efficace. Basta farlo 5 minuti al giorno e il risultato sarà.

• Arrotola una coperta o un asciugamano.
• Sdraiati sul pavimento con una coperta arrotolata sotto la parte bassa della schiena.
• Allunga le braccia dietro la testa e collega i mignoli.
• Allunga le gambe e avvicina i pollici.
• Rimani in questa posizione per 5 minuti.

Questo esercizio riporta il bacino, la parte bassa della schiena e i muscoli addominali al loro stato naturale. Di conseguenza, il grasso della pancia diventa inutile e scompare rapidamente.

Perdere peso con lo yoga - principi di base

Il principio più importante dello yoga per perdere peso è la pratica costante. Consiglio di esercitarti 6 volte a settimana, per almeno un'ora ogni giorno.

Se questo programma sembra difficile, inizia con brevi allenamenti, ma questo approccio ti aiuterà a sviluppare l'abitudine di fare esercizio ogni giorno. E, naturalmente, una volta che lo yoga diventa familiare, allunghi la durata della sessione per rimanere un po 'più a lungo sul tappetino.

Il secondo principio è fare ciò che ti piace davvero. Cerca di trovare piacere e sensazioni piacevoli nello yoga. Il compito principale è combinare lezioni di yoga con sentimenti di gioia.

Il terzo principio: non pensare solo a perdere peso. Ricorda che lo yoga è molto benefico per il corpo, la mente, la psiche e lo stato d'animo. Perdere peso è solo un bel bonus e lo capirai molto presto se pratichi yoga regolarmente per almeno 2-3 mesi.